Psychiater und Psychotherapeut in Genf
Der März läutet das Ende der Winterruhe ein. Wenn die Tage länger werden und wir wieder Lust bekommen, unsere Körper in Form zu bringen, neigen wir dazu, unsere Ziele voneinander zu trennen: Sport für die Figur, Ernährung für mehr Energie. Aber was wäre, wenn unser bester Vorsatz für die Gesundheit auch im Intimbereich eine Rolle spielen würde? Zwischen Kopf, Beinen und Sexualität besteht ein ständiger Dialog. Um diese komplexen Zusammenhänge zu entschlüsseln, haben wir uns mit Dr. med. Lakshmi Waber getroffen. Der Psychiater, Sexologe und Präsident der Schweizerischen Gesellschaft für Sexologie erklärt uns, warum sexuelles Wohlbefinden nicht nur unter der Bettdecke stattfindet, sondern oft schon auf dem Teller und auf dem Sportplatz beginnt. Ein Interview ohne Tabus für einen Frühling im Zeichen der ganzheitlichen Vitalität. | Adeline Beijns
Man hört oft, dass das, was gut für das Herz ist, auch gut für die Sexualität ist. Ist das ein Mythos?
Es ist eine medizinische Tatsache. Man muss verstehen, dass die Sexualität ein echtes Barometer für Ihre Gesundheit ist. Der Erregungsprozess, sei es die Erektion bei Männern und Frauen oder die Lubrikation, basiert auf einer guten Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Damit dies funktioniert, muss das Blut frei zirkulieren können. Daher sind die Risikofaktoren die gleichen: Alles, was Ihre Gefässe verstopft (Rauchen, übermässiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel), beeinträchtigt diesen Blutfluss und wirkt sich direkt auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit aus.
Ich möchte einen wichtigen Punkt zur Prävention hervorheben: Erektionsstörungen sind oft ein «Warnsignal». Sie können einem Herzinfarkt um mehrere Jahre vorausgehen. Bei sexuellen Schwierigkeiten einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen bedeutet also nicht nur, seine Potenz zurückzugewinnen. Manchmal kann dadurch auch ein zugrunde liegendes Herz-Kreislauf-Problem erkannt und ein zukünftiger Herzinfarkt vermieden werden. Schliesslich sollten wir den positiven Kreislauf nicht vergessen: Ein gesundes Herz fördert die Sexualität, und regelmässige sexuelle Aktivität schützt im Gegenzug das Herz-Kreislauf-System.
Sport setzt Endorphine und Dopamin frei. Kann dieser Hormonschub nach dem Training die Libido direkt steigern oder im Gegenteil so sehr dämpfen, dass man kein sexuelles Verlangen mehr verspürt?
Die Zahlen sprechen für sich: Denken Sie nur an die intensive sexuelle Aktivität, die während der Olympischen Spiele 2024 in Paris im Olympischen Dorf beobachtet wurde. Sportler:innen haben zwar ein aktives Sexualleben, man muss aber differenzieren. Ich unterscheide zwischen körperlicher Aktivität (Gesundheit/Vergnügen) und Sport (Leistung). Moderate körperliche Aktivität hilft bei der Erholung und steigert die sexuelle Energie. Hochintensiver Sport kann, wenn er zu Schmerzen oder Erschöpfung führt, den gegenteiligen Effekt haben.
Haben Sportler: innen eine bessere Verbindung zu ihren körperlichen Empfindungen und erreichen daher möglicherweise leichter einen Orgasmus?
Ja, möglicherweise. Durch Sport gewöhnt man sich daran, seinen Körper in Aktion zu spüren und auf seine eigenen körperlichen Empfindungen zu achten. Diese Verbindung zu sich selbst ist wertvoll: Je besser man seinen Körper kennt und beherrscht, desto mehr kann dies das Vergnügen und den Orgasmus fördern. Aber achten Sie auf Ihre Einstellung: Alles hängt von der Absicht ab. Wenn Sie Sport nur aus Gründen der Zeitmessung und Selbstüberwindung betreiben, laufen Sie Gefahr, diesen Anspruch auch im Bett zu haben. Wer um jeden Preis versucht, sexuell so zu «performen» wie in einem Stadion, verliert dabei die für das Vergnügen notwendige Spontaneität.
Ingwer, Schokolade, Austern… Gibt es aus medizinischer Sicht Lebensmittel, die das Verlangen wecken, oder handelt es sich dabei lediglich um einen Placebo-Effekt?
Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis für eine «magische» Wirkung. Ingwer bewirkt keine Erektion. Allerdings ist die Verbindung zwischen Ernährung und Sexualität stark und wirkt auf mehreren Ebenen. Auf physiologischer Ebene sind Nährstoffe wie Zink, Magnesium und Antioxidantien für eine gute allgemeine Gesundheit und damit für eine gute Sexualität unerlässlich. Dann gibt es noch die sensorische Dimension. Ein Lebensmittel nährt nicht nur, es stimuliert auch. Ein schön angerichtetes Gericht, ein angenehmer Duft oder eine besondere Textur wecken unsere Sinne. Indem wir diese Sinne während einer Mahlzeit ansprechen, bereiten wir Körper und Geist auf Erotik vor.
Im März beginnen viele Menschen mit drastischen Diäten. Können Nahrungsentzug und ständige Kalorienkontrolle das sexuelle Verlangen «auslöschen»?
Wenn die Diät als drastischer Entzug empfunden wird, ja. Der Verzicht auf Nahrung führt oft zum Verzicht auf andere Freuden, darunter auch Sex. Wer seine Ernährung umstellt, um sich etwas Gutes zu tun und sich um sich selbst zu kümmern, kann damit allerdings seine Libido fördern.
Wir leben in einer Gesellschaft, die überall Leistung wertschätzt: bei der Arbeit, im Sport und im Bett. Sehen Sie als Psychiater Patient:innen, bei denen dieser Leistungsdruck im Sport die Intimität beeinträchtigt?
Das ist in der Tat das Grundproblem, das in der Sprechstunde allgegenwärtig ist. Oft werden Pornofilme dafür verantwortlich gemacht, aber die Realität ist viel umfassender: Jeder hat seine eigene «Sexualkultur» und seine eigenen Vorstellungen von Erfolg. Bei Männern konzentriert sich dieser Druck oft auf die Erektion: Viele glauben fälschlicherweise, dass es ohne Penetration keine gültige Sexualität gibt. Frauen hingegen fühlen sich oft verpflichtet, einen Orgasmus zu erreichen, um den Geschlechtsverkehr zu bestätigen. Meine Aufgabe ist es, diesen Leistungsdruck zu mildern und den Begriff der Lust wieder einzuführen. Es geht nicht darum, ein Ziel zu erreichen, sondern zu spüren, was hier und jetzt geschieht.
Wenn Sie unseren Leser:innen eine einzige Ernährungs- und eine einzige Sportgewohnheit verschreiben müssten, um ihr Sexualleben in diesem Frühjahr zu verbessern, welche wären das?
Was die Ernährung angeht, ist mein Rat ganz einfach: Setzen Sie auf Vielfalt. Essen Sie viel Obst und Gemüse, um sich mit Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen, denn ein gesunder Körper ist der erste Schritt zu einem erfüllten Sexualleben. Aber vor allem: Essen Sie nicht, weil es gesund ist, sondern weil es Ihnen guttut. Entscheiden Sie sich bewusst für Lebensmittel, die Ihnen Freude bereiten.
Bei der körperlichen Aktivität gilt das Gleiche: Tun Sie, was Ihnen Spass macht. Vergessen Sie die Stoppuhr oder die verbrannten Kalorien und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Was fühle ich, wenn meine Muskeln arbeiten? Wenn mein Atem schneller wird? Bewegung hat viel mit Sensorik zu tun. Zu lernen, seinen Körper beim Sport voll und ganz zu spüren, ist die beste Vorbereitung, um auch Lust und Intimität zu empfinden.
