Der Winter steht vor der Tür, und mit ihm kommt das Verlangen, sich unter eine warme Decke zu kuscheln. Doch trotz der Kälte weiterhin körperlich aktiv zu sein, hat viele Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Warum also nicht die Jahreszeit nutzen, um neue Aktivitäten zu entdecken oder einfach die eigene Sportroutine anzupassen? Von Adeline Beijns
Das Immunsystem stärken
Regelmässige körperliche Aktivitäten stärken das Immunsystem. Im Winter, wenn mehr Viren zirkulieren, kann eine gute körperliche Verfassung dazu beitragen, das Risiko zu verringern, an saisonalen Krankheiten wie Erkältungen oder Grippe zu erkranken. Die 34-jährige Marie, eine begeisterte Läuferin, erzählt: «Seit ich im Winter regelmässig jogge, bin ich viel seltener krank. Mein Körper scheint besser gegen die kleinen Wehwehchen der Jahreszeit gewappnet zu sein.»
Gegen saisonale Verstimmungen ankämpfen
Lichtmangel und kürzere Tage können sich negativ auf die Stimmung auswirken. Körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Endorphinen, den Wohlfühlhormonen, und hilft so, saisonal bedingte Depressionen zu bekämpfen und die Stimmung zu heben. Thomas, 40, ein begeisterter Schneeschuhwanderer, erzählt: «Im Winter fühle ich mich manchmal etwas deprimiert. Wenn ich auf eine Schneeschuhwanderung gehe, bekomme ich neue Energie und mein Lächeln zurück. Das ist mein Mittel gegen die Trägheit!»
Fit bleiben
Der Winter ist oft mit üppigen Mahlzeiten und Bewegungsmangel verbunden. Sich weiterhin zu bewegen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, die Muskelmasse zu erhalten und beweglich zu bleiben. Für Marie ist es sehr wichtig, in dieser Jahreszeit aktiv zu bleiben: «Früher habe ich im Winter immer ein paar Kilo zugenommen. Seit ich auch im Winter Sport treibe, bleibt mein Gewicht stabil und ich fühle mich wohler in meiner Haut.»
Welche Sportarten eignen sich für den Winter?
Der Winter ist die ideale Gelegenheit, um neue Aktivitäten wie Skifahren, Snowboarden oder Schneeschuhwandern auszuprobieren oder sich darin zu verbessern. Diese Sportarten verbinden körperliche Anstrengung mit dem Genuss der verschneiten Landschaft. Thomas empfiehlt das Schneeschuhwandern: «Es ist für alle zugänglich und ermöglicht es, die Natur aus einer anderen Perspektive zu entdecken.
Ausserdem ist es ein hervorragendes Ausdauertraining, das die Gelenke nicht übermässig belastet.» Laufen oder Walking im Freien ist auch bei kaltem Wetter möglich. Nordic Walking mit speziellen Stöcken ist besonders geeignet, da es den gesamten Körper beansprucht. Marie erklärt: «Im Winter zu laufen erfordert nur eine gute Vorbereitung. Die frische Luft belebt und die Strassen sind ruhiger. Es ist ein echtes Vergnügen, sobald man gut ausgestattet ist!»
Wenn es draussen zu kalt ist, sind Indoor-Sportarten wie Fitness, Schwimmen oder Yoga gute Alternativen, um aktiv zu bleiben. «Ich liebe es, je nach Wetter zwischen Outdoor- und Indoor-Trainingseinheiten zu wechseln. Das ermöglicht mir eine flexible Sport-Routine», fügt Marie hinzu.
Wie bereitet man sich richtig vor?
Sich nach dem Zwiebelprinzip kleiden
Kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip, indem Sie mehrere Kleidungsschichten übereinander tragen. Das hält warm und transportiert den Schweiss nach aussen. «Ich trage immer eine körpernahe, atmungsaktive Schicht, eine isolierende Schicht und eine winddichte Jacke», erklärt Marie. «So kann ich meine Kleidung der aktuellen Temperatur und Anstrengung anpassen.»
Sich aufwärmen und gut hydriert bleiben
Ein gutes Aufwärmen ist im Winter noch wichtiger, um die Muskeln vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Auch wenn das Durstgefühl weniger ausgeprägt ist, ist es wichtig, regelmässig zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Anstrengung und trockene Luft auszugleichen.
Sich vor Glatteis in Acht nehmen
Schnee und Eis erhöhen die Sturzgefahr. Wählen Sie Schuhe mit gutem Grip und bleiben Sie wachsam. «Nach einem schlimmen Sturz im letzten Jahr habe ich in geeignete Schuhe mit rutschfesten Sohlen investiert», gesteht Marie. «Der Unterschied ist deutlich spürbar.»
Auf geht’s in einen aktiven Winter!
Die Kälte muss kein Hindernis für sportliche Betätigung sein. Im Gegenteil, sie bietet die Gelegenheit, die Aktivitäten zu diversifizieren und die gesundheitlichen Vorteile der Bewegung zu nutzen. Mit ein paar Vorsichtsmassnahmen und der richtigen Wahl der Aktivitäten können Sie den ganzen Winter über aktiv bleiben.
